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여름철 체중조절에 좋은 음식들 총정리

안녕하세요. 다이어트의 계절 여름이 돌아왔습니다. 오랜 봄이 지나고 갑작스레 하루아침에 날이 매우 더워졌네요. 때문에 살 뺄 준비 못하시고 여름을 맞이하신 분들은 많이들 당황스러우실 텐데요. 코로나 19 바이러스 때문에 마스크도 끼고 운동해야 하는데 그건 못하겠다 하시는 분들은 제가 여름철 체중조절에 좋은 음식들 총정리하여 알려드릴 테니 참고하여 올 여름 다이어트 성공하시길 바라겠습니다.

 

대표이미지입니다.

 

 

1. 치아씨드

치아씨드는 슈퍼푸드의 대명사입니다. 칼로리가 0이지만 포만감은 매우 높고, 영양소는 풍부하죠. 저는 치아씨드를 8개월째 먹고 있는데요. 5개월 차 때 후기를 남겼는데 참고해보세요.

 

 

치아씨드 효능 부작용 총정리

슈퍼푸드 치아씨드 효능 부작용 안녕하세요. 오늘은 슈퍼푸드의 대명사 치아씨드의 효능과 부작용, 그리고 저만의 먹는 꿀팁에 대해 알려드리려고 합니다. 치아씨드는 저도 약 5달째 꾸준히 먹�

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치아씨드는 섬유질이 매우 풍부하기 때문에 포만감은 물론, 다이어트 시 영양소 부족으로 인해 변비 완화에 매우 좋습니다. 다이어트 중 변비들 많이 겪으실 텐데, 치아시드의 겉에 끈끈한 뮤코 단백질이 장내 노폐물을 다 끌고 내려가 줍니다. 그래서 독소 배출로 인한 체중감소에 효과가 좋아 다이어터 분들 사이에서도 유명합니다.

 

 

 

2. 다크 초콜릿

초콜릿 이미지입니다.

매우 유명한 식품이죠. 다크 초콜릿이 쓴맛이 돌기는 하지만, 다이어트 식품 중에는 가장 달지 않나 싶습니다. 다이어트 중 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 우리의 폭식을 유발합니다. 또한 스트레스를 받게 되면 혈당이 지방으로 바뀌어 체내에 쌓이게 됩니다. 이럴 때 다크 초콜릿을 먹으면 세로토닌 호르몬이 스트레스를 완화시키고 기분이 좋아집니다. 다이어트 중 충동적이고 극단적인 폭식을 막을 수 있는 방법입니다. 또한 다크 초콜릿을 먹고 나면 밥맛을 떨어뜨리기 때문에 식사량을 조절하는데 매우 좋습니다.

 

 

3. 셀러리

셀러리사진입니다.

야채가 다이어트에 좋은 건 누구나 다 아는 상식입니다. 다만 이 셀러리는 체온을 상승시켜 운동을 할 때 많은 칼로리를 태우게 하는데요. 또한 칼로리도 낮고 섬유질, 수분량이 높아서 다이어트에 제격입니다. 셀러리는 식감이 있기 때문에 다이어트를 하시는 분들이 씹어먹으면서 폭식을 자제하게 유도할 수 있고, 지방을 빨리 분해하는데도 도움을 준다고 하니 특히 운동 전과 후에 먹으면 운동 후 허기짐, 체내 탈수를 막는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

4. 녹차

녹차사진 입니다.

녹차가 지방분해에 좋다는 소문은 많은 분들이 이미 알고 계실 텐데요. 이는 카테킨이라는 항산화 성분 때문입니다. 이 카테킨이라는 성분이 뱃살에 축적되어있는 지방들을 제거하는 데에 도움을 준다고 합니다. 또한 녹차는 활성산소를 없애는데 좋다고 합니다. 활성산소가 우리 몸에 많아지면 독소 배출을 방해하고, 체내의 노화를 촉진시킵니다. 녹차를 먹으면 이러한 활성산소를 없애는데 도움을 준다고 하니 다이어트에 제격이겠네요. 또한 녹차의 L-테아닌이라는 성분은 다이어트 시 자주 찾아오는 손님 스트레스를 해소를 도와줍니다. 또한 신진대사를 향상해 다이어트의 좋은 효과를 내는 데에 시너지 효과를 줄 수 있습니다.

 

 

5. 올리브 오일

올리브오일 입니다.

오일이 어떻게 다이어트에 도움이 되나 궁금하실 텐데요. 올리브 오일에는 불포화지방산이 풍부합니다. 이 올레산이라는 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고, 체내의 염증을 감소시켜주는 효과가 있다고 합니다. 모델 장윤주가 매일 하루 두 스푼을 먹는다고 하는데요. 식사 전 공복에 올리브 오일 두 스푼을 먹게 되면 위에 기름막이 형성되고, 이는 포만감을 느끼게 한다고 합니다. 또한 음식 흡수율을 떨어뜨려 그대로 살이 찌는 것을 막아주는 것이죠. 실제로 올리브 오일 다이어트를 하는 사람들도 볼 수 있습니다.

 

 

6. 멸치

멸치사진 입니다.

오메가-3가 풍부한 멸치는 마찬가지로 불포화지방산이라 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될 뿐만 아니라, 신진대사를 향상해 운동 시 효과를 더 좋게 볼 수 있습니다. 특히나 오메가 3은 렙틴 호르몬의 민감성 향상에 도움을 주어 식욕을 감소시키고, 운동의 효과는 더 좋게 볼 수 있는 1등 다이어트 식품입니다. 또한 렙틴은 셀러리처럼 열 발생을 높여 체내의 칼로리 수치를 조절하여 지방을 태우는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 생선은 연어, 정어리, 고등어 등이 있습니다.

 

 

7. 곤약

곤약 사진 입니다.

곤약은 다이어트를 하지 않는 사람들도 알 수 있는 다이어트 대표 식품이죠. 칼로리가 0에 가깝고 식감도 좋으니 포만감을 채울 때도 유용합니다. 곤약은 식이섬유가 풍부합니다. 다이어트 시 변비 걱정을 최소화할 수 있습니다. 다만 곤약만 먹을 경우 영양실조가 생길 수 있으니, 다른 다이어트 식품 섭취 시 식감과 포만감을 채우기 위해 곁들이는 용도로만 섭취하시는 게 좋을 것 같습니다. GI 지수가 낮기 때문에 다이어트 시 체중조절에 효과를 볼 수 있는 식품입니다.

 

8. 계란

계란사진 입니다.

계란은 단백질과 지방이 많습니다. 다이어트에 지방이라니 의아하시겠지만, 사실 다이어트 시 가장 큰 적은 지방이 아닌 탄수화물입니다. 계란은 체중을 줄이는데 가장 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침식사에 계란을 먹으면 포만감이 높아지고 다음 식사량이 줄어드는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

 

9. 삶은 감자

감자 사진 입니다.

감자에는 굉장히 다양한 종류의 영양소가 함유되어있습니다. 실제로 감자만 먹고사는 사람들도 있었죠. 한 식품 테스트에서는 감자를 먹으면 다른 음식을 덜 먹게 된다는 점수를 높게 줬다고 합니다. 또한 칼륨 함량이 높아 혈압조절에도 도움을 줍니다. 감자를 삶고 식히고 나면 전분이 생기는데요. 이 전분에는 섬유질이 풍부하고 그 밖에도 건강에 좋은 여러가지 이점이 있다고 합니다.

 

 

10. 참치

참치 사진입니다.

다이어트를 해보신 분들이라면 저칼로리 고단백이라는 말은 잘 아실 겁니다. 참치는 그런 식품입니다. 마른 생선으로 지방이 적으면서도 단백질 섭취량을 높일 수 있기 때문에 몸매를 관리하는 직종. 모델이나 보디빌더들에게 인기가 많다고 합니다. 다이어트 시 탄수화물과 지방을 저함량으로 먹기 위해 다양한 식품들을 선정하는데요. 참치는 탄수화물과 지방을 단백질로 대체하기에 효과적인 식품이라고 합니다. 다만 참치의 단백질 섭취 효과를 보기 위해서는 기름이 들어간 통조림 참치를 드셔서는 안됩니다.

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